日本人におすすめ！辛くないタイ料理5選｜旅行者・駐在員必見

鶏の旨みがしっかり染み込んだご飯の上に、柔らかい茹で鶏をのせたシンプルな一品。タイに来たら必ず目にする定番料理です。

特製ソースは少しピリ辛の場合がありますが、「マイペッ」と伝えれば辛みを抜いてもらえます。日本の「海南鶏飯」に近い味わいで、食べやすく、朝食やランチにもぴったり。

👉 屋台、フードコート、レストラン、どこでも気軽に食べられる安心の国民食。

「タイ風焼きそば」として有名なパッタイは、日本人旅行者にも人気の高い料理。米麺を卵、エビ、もやし、ニラ、ピーナッツなどと一緒に炒め、甘酸っぱいタマリンドソースで味付けされています。

辛さはほぼゼロで、卓上の調味料（唐辛子やナンプラー）で好みに合わせて調整できます。甘めの味付けなので、お子様や辛いものが苦手な方でも安心。

👉 世界中で愛されるタイ料理の代表格で、まず一度は試すべきメニュー。

タイ風チャーハンのカオパットは、日本人の舌に最も馴染みやすい料理のひとつ。エビ、鶏肉、豚肉など好きな具材を選べるのも魅力です。

日本のチャーハンよりも油控えめであっさり。レモンを絞るとさらに爽やかになり、飽きずに食べられます。辛さは基本的にありませんが、唐辛子入りのナンプラーが添えられることもあるので注意。

👉 「今日は胃に優しいものが食べたい」という日におすすめの一皿。

香ばしく焼き上げられた鶏の炭火焼き。タイ東北地方（イサーン料理）発祥ですが、全国のレストランや屋台で楽しめます。

外はカリッと香ばしく、中はジューシーで、日本の焼き鳥やバーベキュー好きにはたまらない味わい。辛いタレがつく場合もありますが、塩味や甘めのタレもあり、辛さを避けることも可能です。

👉 ビールやもち米（カオニャオ）と一緒に食べると最高の組み合わせ！

タイのスープ料理の中でも「辛くない代表」として知られるのがトムカーガイ。ココナッツミルクと鶏肉、レモングラス、ガランガル（生姜に似たハーブ）を煮込んだ、まろやかで優しい味わいのスープです。

酸味とコクのバランスが絶妙で、日本のシチューのような感覚で楽しめます。トムヤムクンが辛すぎるという方にもおすすめ。

👉 辛さが苦手でもタイ料理のスープを味わいたい人にぴったり。

タイ料理は「辛いものばかり」と思われがちですが、実際には辛くない・食べやすい料理もたくさんあります。

今回紹介した
✅カオマンガイ
✅パッタイ
✅カオパット
✅ガイ・ヤーン
✅トムカーガイ

は、いずれも日本人の口に合いやすく、タイ旅行初心者や在住日本人に特におすすめです。

さらに、注文時に「マイペッ（ไม่เผ็ด）」と伝えれば、辛みを抜いてくれるので安心。タイ語を少し使うだけで、食事がぐっと快適になります。

ぜひ次回タイを訪れた際には、辛くないタイ料理を楽しんでみてください。